Инструкция:
1. Примите такое положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.
2. Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.
3. Заниматься вращением обруча нужно только натощак. Хорошо бы заблаговременно сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает выгнать из живота лишний воздух, а также дает мышцам возможность лучше прорабатываться.
4. Подойдет любая дыхательная гимнастика. Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный шарик. Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий